2009年1月8日 星期四
壓力的處理技巧和舒壓
壓力的處理技巧和舒壓
陳兆瑞
一、情緒的重要性
（一） 在我們的生活裡，比起西方人，情緒的活動與表達是明顯被貶抑的，尤其是負面的情緒。因此，一方面我們不僅要學習認識自己的情緒，更要學習如何處理情緒。如此，才能真正與情緒共舞。
（二） 情緒對人有下列的影響：
A. 影響身心健康：
B. 影響人際關係：
C. 影響行為：
D. 情緒是喜悅、快樂的來源：可能因經驗到較愉悅或歡欣的情緒。也可能因為克服了焦慮與恐懼的情緒，而感到成就。
（三）情緒常常以非語言的方式表達出來，它利用我們的臉部、眼神、姿勢、手勢、觸摸來傳達訊息。
情緒表達具有以下的功能：別人可以更了解你，你也可以更了解別人，情緒得到解放，並且變得更真誠，彼此的關係更牢固。表達情緒有幾項建議：注意身體所發出的訊息，確定自己的情緒與感受，對自己的情緒負責（使用我訊息），清楚具體地分享情緒。
（四） 挑戰奇檬子
理情行為治療法（簡稱REBT）是由Ellis首創。此模式主張人們以情緒和行為的後果（C）來應對促發事件（A），情緒和行為的後果（C）是由個體的信念系統（B）所引起。當促發事件是不愉快事件時，不合理的信念就可能發展出來。這些不合理信念（B）通常引起麻煩的情緒和行為的後果（C）。
（五）處理情緒--自我反省的過程分為三個階段：
1.聆聽自己的情緒
最好找一段安靜的時間，深入體會自己內心正經歷的感受是什麼，好好聆聽自己的情緒。除了安靜揣摩自己的情緒變化外，也可以透過身體的信號來聆聽自己的情緒。
2.接納自己的情緒
一個人不僅要學習接納情緒，更要學習接納自己，誠實地接受擁有這些情緒的自己。即使不喜歡這份感覺，也不要去否定、壓抑它。然後就可以與情緒展開對話：1.我是怎麼了？試試形容自己的感受？ 2.這些情緒有理由作基礎嗎？ 3.這些情緒的強度與事實成正比嗎？ 4.這些情緒與過去的經歷有關嗎？這些對話有助於了解情緒的由來，同時也有助於接管情緒的主權，而不讓自己被情緒控制。
3.採取適當的行動
二、如何因應壓力/舒解篇
（一）較理想的處理問題態度為冷靜面對並解決問題
n 1.認清壓力事件的性質
n 2.理性思考及分析問題事件的來龍去脈
n 3.確認個人對問題的處理能力
n 4.累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環境支持系統
n 5.運用問題解決技巧，擬定解決計劃
n 6.積極處理問題
n 7.若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必需培養堅忍不拔的鬥志之外，可能還需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。
（二）調適之道
n 生理反應的調和: 沉思、冥想或從事緩慢的鬆弛活動時，如肌肉鬆弛訓練、瑜珈、打坐等，期規律適當的運動習慣，是對抗壓力相當重要的方式。
n 行為上的調適: 應該避免，如濫用藥物、酗酒、大量抽煙及涉足不良場所等，
n 培養正當的休閒娛樂，如與朋友聚會、登山、參加公益活動及技藝學習團體活動
（三）壓力反應
n 一個生活事件發生之後，在一個人的內在會造成許多的影響，
n 像是他對該事件的想法(是不是個壓力、能不能處理等等)、
n 情緒上的改變(焦慮、憂鬱、憤怒、害怕等等)、
n 生理上的反應(心跳、呼吸、腸胃分泌等等)
n 行為上的因應(尋求資源、咆嘯、逃避等等)等
（四）壓力正向的影響：
1.(適度的壓力)促進注意力的集中2.(適度的壓力)提昇工作的動機3.(適度的壓力)引發正向的情緒(如興奮)4.(較大的壓力)增加成功因應後的成就感
（五）壓力負向的影響：
n 1.(過大的壓力)注意力窄化、思考僵化2.(過大的壓力)產生恐懼與逃避的心理3.(過大的壓力)生理反應過劇引起情緒與行為 失控4.(長期的壓力)累積的生理變化導致病變
n 內控型與外控型
n Ａ類型人格（type A personality）特質的人好勝心強、求好心切、總是希望在很短的時間內完成許多的事，壓力因此產生。
（六）壓力管理--時間的掌握與管理，
n 1.找出一天中不必要的時間浪費，找出時間運用的最佳模式。
n 2.設定每日目標、個人目標。
n 3.擬定切合實際的步驟與時間表，並馬上逐一實行。
n 4..將可能的干擾減少到最低的程度。
n 5.學習利用通勤時間或節省出差或遠行準備工作所花費的時間的技巧。
（七）紓解壓力的放鬆技巧
n 心靜練習、
n 瑜珈、
n 禪坐、
n 呼吸鬆氣法、
n 催眠、
n 肌肉放鬆法、
n 生理回饋法、
n 整理放鬆法、遊戲，藉此使內在自我從壓力中釋放。
（八）以改變思維、改變認知及接受不可改變的現狀
感官知覺的敏銳度
n 培養感官知覺的敏銳度，增進對人我的了解。
n 學習如何讓自己更具親和力，能快速且有效與人建立良好的人際關係。
n 了解如何設定目標及結果，才能真正的幫助自己。
n 有彈性地運用不同方式，擺脫負面情緒，解決問題。
n 練習如何轉變心態及觀點，看到事情的積極面。
n 學習調整及改變想像世界的指標及運作方式，來消除困擾，增加自信及開發潛能。
（九）應付生活壓力
n DIY減壓法：
n 第一個是『說』，找一個願意聽你說話的人，把心事告訴他。
n 第二個是『喊』，找一個空曠的地方大聲的把不滿喊出來。
n 第三個是『調』，每天做吸吐氣的順練數次、呼吸冥想、靜坐調息。
n 第四個是『寫』，用筆把你的情緒紀錄下來
n 第五個是『動』，身體動一動，緊張放輕鬆。
n 第六個是『行』，去旅行，看看好山好水放鬆心情
n 第七個是『聽』，聽音樂放鬆或者聽聽專家怎麼說。
n 第八個是『看』，可以多看看一些笑話和幽默的書籍，鬆弛緊張的神經，解決被壓抑的情緒。
（十）抒解壓力的要訣
n 壓力乃是壓力因子與壓力反應的組合，
n 談到抒解壓力，自然得從『減少壓力因子』以及『改變壓力反應』兩大原則著手：
一、正面的想法能夠減少壓力因子我們要作自己情緒的主人，而不是被負面的想法牽著鼻子跑。
二、時時自我提醒『我是人』忘了自己不是上帝，所以不可能萬能。正因為『我是人』，人必須建立規律的生活作息。
三、建立自己的社會網絡與支持系統『我們每個人都像小丑，玩著五個球，這五個球分別是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂：只有一個球是用橡膠做的，掉下去會彈起來.那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。』
『工作不是全部』，對於健康、家庭、朋友、靈魂的重視，是必須及時去掌握的。
社會網絡與支持系統。重點在於每個人都應當要有情緒溝通、分享的對象，不論是喜、怒、哀、樂都可以傾訴和分享，不要讓自己在心靈上孤獨無依。
四、培養自己的放鬆技巧人可以經由訓練來改變壓力反應的模式。
n 放鬆技巧的目的，就是要使每個人都能在遭遇壓力時，採取較自然、而非驚弓之鳥般的因應。
n 有些人可經由自我催眠、瑜珈、生理迴饋、腹式呼吸法、肌肉放鬆訓練等來學習放鬆；
n 也有些人僅唸唸書澆澆花，就可以讓自己放鬆。不論其放鬆技巧為何，
n 重點在於要有一段沈靜的時間，供自己沈思、整合、再充電。
n (1)陽光療法有日光的照射對於壓力的紓解有某種程度的幫助，因為它可以用來合成維他命Ｄ。這種維他命會幫助身體吸收鈣質，並且保持身體低壓力的狀態，增加健康，以及降低壓力。(2)享受溫泉療法還有什麼比全自然的治療、針壓法、按摩、或者泡一次芬蘭浴，更能使人放鬆呢？配合清晨的散步，運動，和低卡路里的午餐。(3)其他腹式深呼吸、漸進式肌肉放鬆、想像療法、冥想、自我催眠、芳香療法、水療法（三溫暖、藥浴等）、音樂療法、生理回饋儀訓練。
陳兆瑞
一、情緒的重要性
（一） 在我們的生活裡，比起西方人，情緒的活動與表達是明顯被貶抑的，尤其是負面的情緒。因此，一方面我們不僅要學習認識自己的情緒，更要學習如何處理情緒。如此，才能真正與情緒共舞。
（二） 情緒對人有下列的影響：
A. 影響身心健康：
B. 影響人際關係：
C. 影響行為：
D. 情緒是喜悅、快樂的來源：可能因經驗到較愉悅或歡欣的情緒。也可能因為克服了焦慮與恐懼的情緒，而感到成就。
（三）情緒常常以非語言的方式表達出來，它利用我們的臉部、眼神、姿勢、手勢、觸摸來傳達訊息。
情緒表達具有以下的功能：別人可以更了解你，你也可以更了解別人，情緒得到解放，並且變得更真誠，彼此的關係更牢固。表達情緒有幾項建議：注意身體所發出的訊息，確定自己的情緒與感受，對自己的情緒負責（使用我訊息），清楚具體地分享情緒。
（四） 挑戰奇檬子
理情行為治療法（簡稱REBT）是由Ellis首創。此模式主張人們以情緒和行為的後果（C）來應對促發事件（A），情緒和行為的後果（C）是由個體的信念系統（B）所引起。當促發事件是不愉快事件時，不合理的信念就可能發展出來。這些不合理信念（B）通常引起麻煩的情緒和行為的後果（C）。
（五）處理情緒--自我反省的過程分為三個階段：
1.聆聽自己的情緒
最好找一段安靜的時間，深入體會自己內心正經歷的感受是什麼，好好聆聽自己的情緒。除了安靜揣摩自己的情緒變化外，也可以透過身體的信號來聆聽自己的情緒。
2.接納自己的情緒
一個人不僅要學習接納情緒，更要學習接納自己，誠實地接受擁有這些情緒的自己。即使不喜歡這份感覺，也不要去否定、壓抑它。然後就可以與情緒展開對話：1.我是怎麼了？試試形容自己的感受？ 2.這些情緒有理由作基礎嗎？ 3.這些情緒的強度與事實成正比嗎？ 4.這些情緒與過去的經歷有關嗎？這些對話有助於了解情緒的由來，同時也有助於接管情緒的主權，而不讓自己被情緒控制。
3.採取適當的行動
二、如何因應壓力/舒解篇
（一）較理想的處理問題態度為冷靜面對並解決問題
n 1.認清壓力事件的性質
n 2.理性思考及分析問題事件的來龍去脈
n 3.確認個人對問題的處理能力
n 4.累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環境支持系統
n 5.運用問題解決技巧，擬定解決計劃
n 6.積極處理問題
n 7.若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必需培養堅忍不拔的鬥志之外，可能還需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。
（二）調適之道
n 生理反應的調和: 沉思、冥想或從事緩慢的鬆弛活動時，如肌肉鬆弛訓練、瑜珈、打坐等，期規律適當的運動習慣，是對抗壓力相當重要的方式。
n 行為上的調適: 應該避免，如濫用藥物、酗酒、大量抽煙及涉足不良場所等，
n 培養正當的休閒娛樂，如與朋友聚會、登山、參加公益活動及技藝學習團體活動
（三）壓力反應
n 一個生活事件發生之後，在一個人的內在會造成許多的影響，
n 像是他對該事件的想法(是不是個壓力、能不能處理等等)、
n 情緒上的改變(焦慮、憂鬱、憤怒、害怕等等)、
n 生理上的反應(心跳、呼吸、腸胃分泌等等)
n 行為上的因應(尋求資源、咆嘯、逃避等等)等
（四）壓力正向的影響：
1.(適度的壓力)促進注意力的集中2.(適度的壓力)提昇工作的動機3.(適度的壓力)引發正向的情緒(如興奮)4.(較大的壓力)增加成功因應後的成就感
（五）壓力負向的影響：
n 1.(過大的壓力)注意力窄化、思考僵化2.(過大的壓力)產生恐懼與逃避的心理3.(過大的壓力)生理反應過劇引起情緒與行為 失控4.(長期的壓力)累積的生理變化導致病變
n 內控型與外控型
n Ａ類型人格（type A personality）特質的人好勝心強、求好心切、總是希望在很短的時間內完成許多的事，壓力因此產生。
（六）壓力管理--時間的掌握與管理，
n 1.找出一天中不必要的時間浪費，找出時間運用的最佳模式。
n 2.設定每日目標、個人目標。
n 3.擬定切合實際的步驟與時間表，並馬上逐一實行。
n 4..將可能的干擾減少到最低的程度。
n 5.學習利用通勤時間或節省出差或遠行準備工作所花費的時間的技巧。
（七）紓解壓力的放鬆技巧
n 心靜練習、
n 瑜珈、
n 禪坐、
n 呼吸鬆氣法、
n 催眠、
n 肌肉放鬆法、
n 生理回饋法、
n 整理放鬆法、遊戲，藉此使內在自我從壓力中釋放。
（八）以改變思維、改變認知及接受不可改變的現狀
感官知覺的敏銳度
n 培養感官知覺的敏銳度，增進對人我的了解。
n 學習如何讓自己更具親和力，能快速且有效與人建立良好的人際關係。
n 了解如何設定目標及結果，才能真正的幫助自己。
n 有彈性地運用不同方式，擺脫負面情緒，解決問題。
n 練習如何轉變心態及觀點，看到事情的積極面。
n 學習調整及改變想像世界的指標及運作方式，來消除困擾，增加自信及開發潛能。
（九）應付生活壓力
n DIY減壓法：
n 第一個是『說』，找一個願意聽你說話的人，把心事告訴他。
n 第二個是『喊』，找一個空曠的地方大聲的把不滿喊出來。
n 第三個是『調』，每天做吸吐氣的順練數次、呼吸冥想、靜坐調息。
n 第四個是『寫』，用筆把你的情緒紀錄下來
n 第五個是『動』，身體動一動，緊張放輕鬆。
n 第六個是『行』，去旅行，看看好山好水放鬆心情
n 第七個是『聽』，聽音樂放鬆或者聽聽專家怎麼說。
n 第八個是『看』，可以多看看一些笑話和幽默的書籍，鬆弛緊張的神經，解決被壓抑的情緒。
（十）抒解壓力的要訣
n 壓力乃是壓力因子與壓力反應的組合，
n 談到抒解壓力，自然得從『減少壓力因子』以及『改變壓力反應』兩大原則著手：
一、正面的想法能夠減少壓力因子我們要作自己情緒的主人，而不是被負面的想法牽著鼻子跑。
二、時時自我提醒『我是人』忘了自己不是上帝，所以不可能萬能。正因為『我是人』，人必須建立規律的生活作息。
三、建立自己的社會網絡與支持系統『我們每個人都像小丑，玩著五個球，這五個球分別是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂：只有一個球是用橡膠做的，掉下去會彈起來.那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。』
『工作不是全部』，對於健康、家庭、朋友、靈魂的重視，是必須及時去掌握的。
社會網絡與支持系統。重點在於每個人都應當要有情緒溝通、分享的對象，不論是喜、怒、哀、樂都可以傾訴和分享，不要讓自己在心靈上孤獨無依。
四、培養自己的放鬆技巧人可以經由訓練來改變壓力反應的模式。
n 放鬆技巧的目的，就是要使每個人都能在遭遇壓力時，採取較自然、而非驚弓之鳥般的因應。
n 有些人可經由自我催眠、瑜珈、生理迴饋、腹式呼吸法、肌肉放鬆訓練等來學習放鬆；
n 也有些人僅唸唸書澆澆花，就可以讓自己放鬆。不論其放鬆技巧為何，
n 重點在於要有一段沈靜的時間，供自己沈思、整合、再充電。
n (1)陽光療法有日光的照射對於壓力的紓解有某種程度的幫助，因為它可以用來合成維他命Ｄ。這種維他命會幫助身體吸收鈣質，並且保持身體低壓力的狀態，增加健康，以及降低壓力。(2)享受溫泉療法還有什麼比全自然的治療、針壓法、按摩、或者泡一次芬蘭浴，更能使人放鬆呢？配合清晨的散步，運動，和低卡路里的午餐。(3)其他腹式深呼吸、漸進式肌肉放鬆、想像療法、冥想、自我催眠、芳香療法、水療法（三溫暖、藥浴等）、音樂療法、生理回饋儀訓練。
培訓遊戲一組
培訓遊戲一組融冰遊戲 道具：冰、密實袋，水樽 人數：分組進行，組數不限，每組人數最好六人左右 玩法：分給每組一個裝著相同份量的冰的密實袋，要他們在指定時間內用任何方法來融掉所擁有的冰。指定時間過後，便將融出來的水倒到水樽裏，融出最多水的那組為勝。信任遊戲三個這三個遊戲都是訓練玩者們的合作性，和讓他們明白互相信任的重要，適合領袖訓練之類的活動。
遊戲一：信任跌落 Trust Fall人數：七至十人工具：較高的桌子或類似物體。玩法：輪流站到桌子上，向前跌下，而其他隊友便會在他跌下的時候一起接著他。
遊戲二：風中擺柳人數：七至十人玩法：眾人圍成一個圈，其中一人站在圈中。中間的人要閉上雙眼， 全身放鬆，幻想自己是風中的一條楊柳，向四處跌盪搖擺。 而其他們就要輕輕的接著他，推動他，像風一樣使他四處擺。 讓隊員輪流試試做中間的楊柳，然後分享做楊柳和做風的感受。
遊戲三：信任行走人數：每組八人左右。工具：眼罩，繩玩法：（室外進行）一班人全部用眼罩蒙眼, 然後好象火車般排成一行，手放在前面那人的肩上， 由主持人帶領到一條已綁好，相等於路線的繩那兒。眾人要跟著最前的組員， 沿著繩一起行畢那預設好的路。
.定向尋寶這是一個一流的戶外遊戲，但它需要一個廣大的場地和相當的人手。玩法：在一個指定範圍內（如一個營地）設定數個關卡，而參加者則分成若干組，它們首先會得到一個指示，要他們到其中一個關卡去（每組都會有不同的指示）。當他們到達關卡之後，他們要受到一些考驗，例如：－一起唱一首歌－答問題－做掌上壓－吃東西（如一人兩隻香蕉）等等。當他們通過了考驗，這個關卡的負責人便會給他們一個證明，並告訴他們下一個關卡在哪里。如此類推，到他們完成了最後一個關卡的考驗之後，他們便需要回到總部報到，先到者為勝出。注意：這個遊戲需要詳細的策劃和準備，例如要設定每一個組的路線不能重疊，每個關卡的考驗也最好不要重複。事前亦要先知道場地的資料，並讓各主持人和各組都有場地的地圖。要留意天氣，若下雨或太曬都很容易令玩者怨聲載道，甚至出意外。我是誰？這是一個分組派出代表玩的遊戲，可以玩幾次，讓多些人能輪流參與。玩法：分成三組（這是最適合的數目），每組派出一人，然後主持人會在他們背後亮出一塊牌（他們面向大家，主持人站在他們之後），牌上寫著一個名字（可以是人名，也可以是動物名，甚至植物名或書名也可以，不過一定要是一個人人都知道的名字）。然後要三位參加者輪流問問題，問題一定要是 Yes / No Question，如『這是否一件死物？』『是否男的？』『是否音樂家？』，等等。若一人得到的答案是『是』，那麼他便可以再多問一條問題，直到得到的答案的『否』的時候，發問權便交到下一位參加者身上。（由於旁觀者是看到謎底的，所以可以由大家來回答，讓大家也可參與）參加者也可以選擇不問問題而直接猜答案，但若猜錯了的話便要將發問權交予下一位，遊戲到有人猜中時完結。例：A: 是否死物？ 是A: 是否可以吃的？ 是A: 是否橙色的？ 不是B: 是否綠色的？ 不是C: 是否蘋果？ 不是A: 是否有皮的？ 是A: 是否甜的？ 不是B: 外層是否有起角的？ 是B: 是否鳳梨？ 猜中了！ 畫面具道具：空白紙面具（其實就是一張適當大小的咭紙，加條橡筋就成了）數個， 粗筆數支，布一條（蒙眼用）玩法：分成若干組，每組五人左右（每組人數不宜太多，否則容易令人悶），排成直行。 其中一人載上面具，另一人要負責做描述者。由主持人發指示， 如要他們首先在面具上畫上左眼，那麼每組的第一個人便要蒙上眼， 由描述者指示他們去在面具上畫上左眼。待大家都完成後再由主持人發下一個指示 （如畫上右眼），如此類推。待一幅幅面具都畫好的時候，那個面具最漂亮便勝出。站報紙道具：報紙玩法：分成若干組，每組約八至十二人。指示他們設法站上一張報紙上（當然不能太大），條件是腳不觸地（只能踏在報紙上），維持十秒。他們可以用任何方法，如背著，騎著，總之不觸地便可。 最快成功的那一組勝。世界之最玩法：分成幾組（最好不要太多，頂多四五組便好了），每一個回合開始時， 主持人要說出半個要求，如："我要最長的．．．"，又或是："我要最多的．．．"， 然後要每組派出一個成員走到場中。到集合好了，便說出完整的要求， 如："我要最長的頭髮"，或："我要最多的碎銀"。看誰最能達到要求的勝。吹麵粉這是一個整蠱遊戲，而且能同時整蠱兩個人的。道具：麵粉適量，乒乓波一個，匙更一個玩法：先找出兩個被玩者（如之前遊戲的輸者或贏家，告訴他們贏了這個遊戲便不用受罰／有獎），面對面站在一張桌子兩邊。把乒乓球放在匙更上，放在二人中間，要他們蒙著眼向乒乓球吹，若能把球吹到對面便為之贏。待他們蒙好眼後，便迅速把乒乓球換成麵粉，一二三，吹．．．切麵粉人數：１０－２０人道具：潔淨白麵粉１－２磅，間尺一把，畫紙一張， 糖果十粒玩法：將麵粉堆在畫紙上，在麵粉頂端放一粒糖。 將間尺當成刀，每人輪流在麵粉堆上切一刀，將切去的麵粉撥在一旁。 如此一直切下去，切到糖果跌下來，最好切的人便要用口把糖果給吃了， 注意只能彎身用口咬食，不能用手幫助。 見到他吃完糖果的樣子，還不拍照更待何時？！坐地起身這是一個讓大家明白合作重要的遊戲。玩法：首先要大家四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上。（坐的意思是屁股貼地，正常來說一個坐在地上的人，是無法手不著物的站起來的）四人手 "橋" 手，然後要他們一同站起來。很容易吧？那麼再試試多人一點，如六至七個人，應該還不是太難。最後再試試十四五人一同站起來，那難度就會較高了。筆者親自試過十多人一起起身，雖然試了許多次才成功，但證明是可以成功的。這個遊戲其實可以帶出很多理論，如大組和細組用力方向的不同、如何合作才可成功等，非常適合吹水之用。有口難言這個也是一個十分出名的遊戲，大概許多人都有玩過。有口難言就是做動作令其他人猜到一些東西，如戲名，人名，歌名等。首先分成兩組（A & B），A 組將要猜之物寫在紙上，而 B 組則要派出一名代表做動作，務求令自己組猜中該物。輪流猜過之後，則以較快猜中之一組勝。以 X 傳物這裏的 "X" 其實等於手或頸或口或胯下或任何你可想像之部位，而 "物" 則可以是氣球或卡紙或香蕉或飲管或任何你可想像之東西。而玩法則有極多，以下提供三種：一級版：大家排成兩圈，而他們要做的就是把一個氣球由隊頭傳至隊尾。傳的過程中，不可以用手，而只能以手以外的部份來傳。那隊最快傳完一圈為嬴。二級版：大家排成兩圈，最好是男女相間。他們要做的是用口來傳卡紙一張。（卡紙不宜太薄，否則不太衛生．．．而且也要確定大家玩得才好！）最快傳完一圈那組勝。三級版：（這個更加需要肯定玩者不會介意，否則可能會玩出火，慎之，慎之！）道具：一條用保鮮紙包好的香蕉（當然是已去皮的了） 兩 set 幾張寫了身體部位名稱的紙（如腋下，口，胯下，下巴，頸等）。 照相機（這麼好看，不拍下怎成？）玩法：大家排成兩圈，最好是男女相間。 首先抽一張紙，例如抽到口的話，那開始的一人便要含著那香蕉， 然後第二人抽，例如抽到腋下的話，那接下的一人便要用腋下來接那香蕉。 如此類推，直至傳完一圈為止，快傳完的一隊勝。（試想像一下，假如之前一人抽到胯下，接下來的那人抽到口，那會是．．．）同生共死同生共死者, 先要每一位參加者填一張紙, 內容如下:"我 XXX 要 YYY(另一人) 點樣點樣"eg. "我 fred 要 Max 做三百下掌上壓"將紙條收集後, 逐張抽出, 並準備一膠袋,內有四種紙條:"同生" "共死" "你死" "我活"若抽到"你死"的話, 便你做三百下掌上壓,若抽到"我活"的話, 便我做三百下掌上壓,若抽到"同生"的話, 便一起不用做三百下掌上壓,若抽到"共死"的話, 便一起做三百下掌上壓。（通常都會有人填上一些如 "Kiss" 或 "摸" 的動作,如主持人認為大家接受不了的話, 記緊自己執生,否則弄成性騷擾甚至非禮便不是太好玩了!）盲人拾物這其實是一個培養人與人之間信心的遊戲。首先以二人為一組，其中一人(A)蒙上眼晴，而另外一人(B)則要背向主持人，而主持人就要拋出一件物品（如一串鎖匙）。A 的任務是要拾回該物，B 的任務則是對 A 作出提示，而這些提示只能夠是 "前行三步" ,和 "轉右" 等。 但因為 B 自己其實也看不見那串鎖匙，而只能憑自己的聽覺（該物落地是所發出的聲音）而作出猜測和提示。每次 B 發出指示後，A 都需要依照他指示做，而主持人則會告欣他們到底 "到了沒有"。 人結人結" 即是一堆人, 五人以上十人以下, 圍成一個圈,所有人都伸出雙手, 然後拖著隨便一隻手 (但不可以是身旁那人的手)然後便用盡方法將這個 "人結" 解開.（有人叫這遊戲做 "解手"，我卻不太喜歡這個名字－－沒必要為核突而核突！）
扯龍尾人數：４０人以下用具：色帶或繩或報紙條或類似之條狀物體玩法：１）將玩者分成若干組（如５組），每組若干人（如６人） ２）每組皆排成一直行，手放在前面那人的肩上，在最尾的那人背上掛上色帶。３）遊戲開始時，每組最前的那人要去捉住其他組組尾的色帶，而組尾那位亦要 閃避不讓人捉到其尾巴。４）若捉到別人的尾巴，兩組便會合成一組，變成一條較長的“龍”。５）遊戲繼續進行，直至所有組成為一條龍為止。６）排在這條長龍的最尾的一組，是贏家。
遊戲一：信任跌落 Trust Fall人數：七至十人工具：較高的桌子或類似物體。玩法：輪流站到桌子上，向前跌下，而其他隊友便會在他跌下的時候一起接著他。
遊戲二：風中擺柳人數：七至十人玩法：眾人圍成一個圈，其中一人站在圈中。中間的人要閉上雙眼， 全身放鬆，幻想自己是風中的一條楊柳，向四處跌盪搖擺。 而其他們就要輕輕的接著他，推動他，像風一樣使他四處擺。 讓隊員輪流試試做中間的楊柳，然後分享做楊柳和做風的感受。
遊戲三：信任行走人數：每組八人左右。工具：眼罩，繩玩法：（室外進行）一班人全部用眼罩蒙眼, 然後好象火車般排成一行，手放在前面那人的肩上， 由主持人帶領到一條已綁好，相等於路線的繩那兒。眾人要跟著最前的組員， 沿著繩一起行畢那預設好的路。
.定向尋寶這是一個一流的戶外遊戲，但它需要一個廣大的場地和相當的人手。玩法：在一個指定範圍內（如一個營地）設定數個關卡，而參加者則分成若干組，它們首先會得到一個指示，要他們到其中一個關卡去（每組都會有不同的指示）。當他們到達關卡之後，他們要受到一些考驗，例如：－一起唱一首歌－答問題－做掌上壓－吃東西（如一人兩隻香蕉）等等。當他們通過了考驗，這個關卡的負責人便會給他們一個證明，並告訴他們下一個關卡在哪里。如此類推，到他們完成了最後一個關卡的考驗之後，他們便需要回到總部報到，先到者為勝出。注意：這個遊戲需要詳細的策劃和準備，例如要設定每一個組的路線不能重疊，每個關卡的考驗也最好不要重複。事前亦要先知道場地的資料，並讓各主持人和各組都有場地的地圖。要留意天氣，若下雨或太曬都很容易令玩者怨聲載道，甚至出意外。我是誰？這是一個分組派出代表玩的遊戲，可以玩幾次，讓多些人能輪流參與。玩法：分成三組（這是最適合的數目），每組派出一人，然後主持人會在他們背後亮出一塊牌（他們面向大家，主持人站在他們之後），牌上寫著一個名字（可以是人名，也可以是動物名，甚至植物名或書名也可以，不過一定要是一個人人都知道的名字）。然後要三位參加者輪流問問題，問題一定要是 Yes / No Question，如『這是否一件死物？』『是否男的？』『是否音樂家？』，等等。若一人得到的答案是『是』，那麼他便可以再多問一條問題，直到得到的答案的『否』的時候，發問權便交到下一位參加者身上。（由於旁觀者是看到謎底的，所以可以由大家來回答，讓大家也可參與）參加者也可以選擇不問問題而直接猜答案，但若猜錯了的話便要將發問權交予下一位，遊戲到有人猜中時完結。例：A: 是否死物？ 是A: 是否可以吃的？ 是A: 是否橙色的？ 不是B: 是否綠色的？ 不是C: 是否蘋果？ 不是A: 是否有皮的？ 是A: 是否甜的？ 不是B: 外層是否有起角的？ 是B: 是否鳳梨？ 猜中了！ 畫面具道具：空白紙面具（其實就是一張適當大小的咭紙，加條橡筋就成了）數個， 粗筆數支，布一條（蒙眼用）玩法：分成若干組，每組五人左右（每組人數不宜太多，否則容易令人悶），排成直行。 其中一人載上面具，另一人要負責做描述者。由主持人發指示， 如要他們首先在面具上畫上左眼，那麼每組的第一個人便要蒙上眼， 由描述者指示他們去在面具上畫上左眼。待大家都完成後再由主持人發下一個指示 （如畫上右眼），如此類推。待一幅幅面具都畫好的時候，那個面具最漂亮便勝出。站報紙道具：報紙玩法：分成若干組，每組約八至十二人。指示他們設法站上一張報紙上（當然不能太大），條件是腳不觸地（只能踏在報紙上），維持十秒。他們可以用任何方法，如背著，騎著，總之不觸地便可。 最快成功的那一組勝。世界之最玩法：分成幾組（最好不要太多，頂多四五組便好了），每一個回合開始時， 主持人要說出半個要求，如："我要最長的．．．"，又或是："我要最多的．．．"， 然後要每組派出一個成員走到場中。到集合好了，便說出完整的要求， 如："我要最長的頭髮"，或："我要最多的碎銀"。看誰最能達到要求的勝。吹麵粉這是一個整蠱遊戲，而且能同時整蠱兩個人的。道具：麵粉適量，乒乓波一個，匙更一個玩法：先找出兩個被玩者（如之前遊戲的輸者或贏家，告訴他們贏了這個遊戲便不用受罰／有獎），面對面站在一張桌子兩邊。把乒乓球放在匙更上，放在二人中間，要他們蒙著眼向乒乓球吹，若能把球吹到對面便為之贏。待他們蒙好眼後，便迅速把乒乓球換成麵粉，一二三，吹．．．切麵粉人數：１０－２０人道具：潔淨白麵粉１－２磅，間尺一把，畫紙一張， 糖果十粒玩法：將麵粉堆在畫紙上，在麵粉頂端放一粒糖。 將間尺當成刀，每人輪流在麵粉堆上切一刀，將切去的麵粉撥在一旁。 如此一直切下去，切到糖果跌下來，最好切的人便要用口把糖果給吃了， 注意只能彎身用口咬食，不能用手幫助。 見到他吃完糖果的樣子，還不拍照更待何時？！坐地起身這是一個讓大家明白合作重要的遊戲。玩法：首先要大家四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上。（坐的意思是屁股貼地，正常來說一個坐在地上的人，是無法手不著物的站起來的）四人手 "橋" 手，然後要他們一同站起來。很容易吧？那麼再試試多人一點，如六至七個人，應該還不是太難。最後再試試十四五人一同站起來，那難度就會較高了。筆者親自試過十多人一起起身，雖然試了許多次才成功，但證明是可以成功的。這個遊戲其實可以帶出很多理論，如大組和細組用力方向的不同、如何合作才可成功等，非常適合吹水之用。有口難言這個也是一個十分出名的遊戲，大概許多人都有玩過。有口難言就是做動作令其他人猜到一些東西，如戲名，人名，歌名等。首先分成兩組（A & B），A 組將要猜之物寫在紙上，而 B 組則要派出一名代表做動作，務求令自己組猜中該物。輪流猜過之後，則以較快猜中之一組勝。以 X 傳物這裏的 "X" 其實等於手或頸或口或胯下或任何你可想像之部位，而 "物" 則可以是氣球或卡紙或香蕉或飲管或任何你可想像之東西。而玩法則有極多，以下提供三種：一級版：大家排成兩圈，而他們要做的就是把一個氣球由隊頭傳至隊尾。傳的過程中，不可以用手，而只能以手以外的部份來傳。那隊最快傳完一圈為嬴。二級版：大家排成兩圈，最好是男女相間。他們要做的是用口來傳卡紙一張。（卡紙不宜太薄，否則不太衛生．．．而且也要確定大家玩得才好！）最快傳完一圈那組勝。三級版：（這個更加需要肯定玩者不會介意，否則可能會玩出火，慎之，慎之！）道具：一條用保鮮紙包好的香蕉（當然是已去皮的了） 兩 set 幾張寫了身體部位名稱的紙（如腋下，口，胯下，下巴，頸等）。 照相機（這麼好看，不拍下怎成？）玩法：大家排成兩圈，最好是男女相間。 首先抽一張紙，例如抽到口的話，那開始的一人便要含著那香蕉， 然後第二人抽，例如抽到腋下的話，那接下的一人便要用腋下來接那香蕉。 如此類推，直至傳完一圈為止，快傳完的一隊勝。（試想像一下，假如之前一人抽到胯下，接下來的那人抽到口，那會是．．．）同生共死同生共死者, 先要每一位參加者填一張紙, 內容如下:"我 XXX 要 YYY(另一人) 點樣點樣"eg. "我 fred 要 Max 做三百下掌上壓"將紙條收集後, 逐張抽出, 並準備一膠袋,內有四種紙條:"同生" "共死" "你死" "我活"若抽到"你死"的話, 便你做三百下掌上壓,若抽到"我活"的話, 便我做三百下掌上壓,若抽到"同生"的話, 便一起不用做三百下掌上壓,若抽到"共死"的話, 便一起做三百下掌上壓。（通常都會有人填上一些如 "Kiss" 或 "摸" 的動作,如主持人認為大家接受不了的話, 記緊自己執生,否則弄成性騷擾甚至非禮便不是太好玩了!）盲人拾物這其實是一個培養人與人之間信心的遊戲。首先以二人為一組，其中一人(A)蒙上眼晴，而另外一人(B)則要背向主持人，而主持人就要拋出一件物品（如一串鎖匙）。A 的任務是要拾回該物，B 的任務則是對 A 作出提示，而這些提示只能夠是 "前行三步" ,和 "轉右" 等。 但因為 B 自己其實也看不見那串鎖匙，而只能憑自己的聽覺（該物落地是所發出的聲音）而作出猜測和提示。每次 B 發出指示後，A 都需要依照他指示做，而主持人則會告欣他們到底 "到了沒有"。 人結人結" 即是一堆人, 五人以上十人以下, 圍成一個圈,所有人都伸出雙手, 然後拖著隨便一隻手 (但不可以是身旁那人的手)然後便用盡方法將這個 "人結" 解開.（有人叫這遊戲做 "解手"，我卻不太喜歡這個名字－－沒必要為核突而核突！）
扯龍尾人數：４０人以下用具：色帶或繩或報紙條或類似之條狀物體玩法：１）將玩者分成若干組（如５組），每組若干人（如６人） ２）每組皆排成一直行，手放在前面那人的肩上，在最尾的那人背上掛上色帶。３）遊戲開始時，每組最前的那人要去捉住其他組組尾的色帶，而組尾那位亦要 閃避不讓人捉到其尾巴。４）若捉到別人的尾巴，兩組便會合成一組，變成一條較長的“龍”。５）遊戲繼續進行，直至所有組成為一條龍為止。６）排在這條長龍的最尾的一組，是贏家。
評量表 評量表 人際風格
評量表：
項 目
個 性
得 分
個 性
得 分
個 性
得 分
個 性
得 分
1
固執
有說服力
溫和
謙虛
2
堅定
團體中活力的來源
文雅
容忍
3
膽大
開朗
穩健
考究
4
冒險
愛說話
節制
嚴格
5
有決心、有決斷力
使人心服
善良、和諧
謹慎
6
有競爭性
頑皮
溫和
思考
7
武斷
好玩
慈悲
小心
8
堅持
樂觀
寬大
正確、準確
小計
A
B
C
D
總 計 (A+B+C+D)=
操作說明
1.每一題均有四個習性〈個性〉，請依您的程度予以評分，分別以7、5、3、1評分，最能代表您的請給予7分，
最不像您的請給予1分，依序類推。
2.請注意！每一題的給分中只能分別給 7、5、3、1，不得重覆給相同的分數，第1題至第8題每題總分應為16分，
A+B+C+D欄之總計分數應為128分。
項 目
個 性
得 分
個 性
得 分
個 性
得 分
個 性
得 分
1
固執
有說服力
溫和
謙虛
2
堅定
團體中活力的來源
文雅
容忍
3
膽大
開朗
穩健
考究
4
冒險
愛說話
節制
嚴格
5
有決心、有決斷力
使人心服
善良、和諧
謹慎
6
有競爭性
頑皮
溫和
思考
7
武斷
好玩
慈悲
小心
8
堅持
樂觀
寬大
正確、準確
小計
A
B
C
D
總 計 (A+B+C+D)=
操作說明
1.每一題均有四個習性〈個性〉，請依您的程度予以評分，分別以7、5、3、1評分，最能代表您的請給予7分，
最不像您的請給予1分，依序類推。
2.請注意！每一題的給分中只能分別給 7、5、3、1，不得重覆給相同的分數，第1題至第8題每題總分應為16分，
A+B+C+D欄之總計分數應為128分。
收銀機的故事
收銀機的故事
1. 在一個店裡面，一個商人正關燈時，一個男人出現並且要錢。
2. 店主打開收銀機。
3. 收銀機的內容物被收取，而那個男人跑掉了。
4. 警察迅速的被通知。
請閱讀完上面故事之後，回答下面題目部份。
對的打『○』、不對的打『Ｘ 』、不清楚的打『？』。
下列敘述是否真實：
1. 在店主正關燈時一個男人出現。
2. 強盜是個男人。
3. 故事上敘述一個男人沒有要錢。
4. 打開收銀機的男人是店主。
5. 店主抓取收銀機的內容物跑掉。
6. 某人打開收銀機。
7. 要錢的人抓取收銀機的內容物後跑掉。
8. 收銀機內有錢，故事裡並未說明數目是多少。
9. 強盜向老闆索錢。
10. 這一連串的故事裡，僅涉及三個人、店老闆、要錢的人、警員。
1. 在一個店裡面，一個商人正關燈時，一個男人出現並且要錢。
2. 店主打開收銀機。
3. 收銀機的內容物被收取，而那個男人跑掉了。
4. 警察迅速的被通知。
請閱讀完上面故事之後，回答下面題目部份。
對的打『○』、不對的打『Ｘ 』、不清楚的打『？』。
下列敘述是否真實：
1. 在店主正關燈時一個男人出現。
2. 強盜是個男人。
3. 故事上敘述一個男人沒有要錢。
4. 打開收銀機的男人是店主。
5. 店主抓取收銀機的內容物跑掉。
6. 某人打開收銀機。
7. 要錢的人抓取收銀機的內容物後跑掉。
8. 收銀機內有錢，故事裡並未說明數目是多少。
9. 強盜向老闆索錢。
10. 這一連串的故事裡，僅涉及三個人、店老闆、要錢的人、警員。
雪地求生
雪地求生
假設你旅行中所搭乘之飛機，因天候惡劣而被迫降落。降落地點是在大陸東北廣大地區。現在是一月，上午十一點左右。降落時只留下小型飛機的殘骸，而駕駛員不幸喪生，所幸所有乘客，只是受點輕傷，並無生命危險。
駕駛員曾廣播，為避暴風雨範圍，而改飛安全航線，但還是碰到暴風。據遭難前之報告，已確定是在小鄉鎮西南方約40公里的地點上。
降落地點是在密林中，根據氣象預報，這地方白天氣溫是攝氏零下25度，夜晚則降至零下40度。即使你穿著冬衣，只能在街上逛逛，絕無禦寒作用。何況身上的靴子及外套不是雪地的裝備。
在這危急狀況下，應盡力試圖脫險，這就是所謂冬季求生。
為了求生，下列物品都有使用到的可能，請你將求生用的十四種物品中，依重要性依序排序，最重要的寫1，最不重要的寫14，但不可出現同順位重複的情形。
品名
順位
Ａ.救急醫療品
Ｂ.打火機
Ｃ.手槍
Ｄ.報紙/人/張
Ｅ.指北針
Ｆ.滑雪拐杖/2支
Ｇ.水果刀
Ｈ.航空地圖
Ｉ.繩索/30尺
Ｊ.巧克力/人/塊
Ｋ.手電筒
Ｌ.威士忌/一瓶
Ｍ.內衣/人/件
Ｎ.豬油罐
1. 作各自之決定 2. 各組討論與決定
假設你旅行中所搭乘之飛機，因天候惡劣而被迫降落。降落地點是在大陸東北廣大地區。現在是一月，上午十一點左右。降落時只留下小型飛機的殘骸，而駕駛員不幸喪生，所幸所有乘客，只是受點輕傷，並無生命危險。
駕駛員曾廣播，為避暴風雨範圍，而改飛安全航線，但還是碰到暴風。據遭難前之報告，已確定是在小鄉鎮西南方約40公里的地點上。
降落地點是在密林中，根據氣象預報，這地方白天氣溫是攝氏零下25度，夜晚則降至零下40度。即使你穿著冬衣，只能在街上逛逛，絕無禦寒作用。何況身上的靴子及外套不是雪地的裝備。
在這危急狀況下，應盡力試圖脫險，這就是所謂冬季求生。
為了求生，下列物品都有使用到的可能，請你將求生用的十四種物品中，依重要性依序排序，最重要的寫1，最不重要的寫14，但不可出現同順位重複的情形。
品名
順位
Ａ.救急醫療品
Ｂ.打火機
Ｃ.手槍
Ｄ.報紙/人/張
Ｅ.指北針
Ｆ.滑雪拐杖/2支
Ｇ.水果刀
Ｈ.航空地圖
Ｉ.繩索/30尺
Ｊ.巧克力/人/塊
Ｋ.手電筒
Ｌ.威士忌/一瓶
Ｍ.內衣/人/件
Ｎ.豬油罐
1. 作各自之決定 2. 各組討論與決定
2009年1月1日 星期四
祕密 吸引法則
引用出處待查
《秘密》說，你只要想，不用管它會如何來，那是宇宙的事。說實在，我最高興這句話，否則我們會看到很多困難很多不可能，就容易放棄了。這句話常常提醒我何必想太多。
最近，在美國銷售量突破550萬本的暢銷書《秘密》（The Secret），在台問世。作者以通俗白話的文筆，出書描寫「吸引力法則」（Law of Attraction）、拍成了影片，撼動/觸及普羅大眾的心靈，亦為他吸引到龐大的財富。（無疑地，深諳此道的作者，絕對是此法則的最大受益人之一。^^）
『凡你專注的必擴展』：將思想意念專注在我們所想要的
這個《秘密》（The Secret）所闡述的「吸引力法則」（Law of Attraction），充滿魔法般的神奇魅力，可以稱為「心想事成」，也可以詮釋「幸福人生」、「喜悅之道」、「恩賜的禮物」。
也是賽斯所說的「你創造你的實相」，以及佛教的「一切唯心造」。這些都是上天力量的自然展現，也是宇宙無所不在的浩愛能量，溫文地造就。（只是，這些顯而易見的力量，自古至今，始終恆常存在，就像《易經》、《老子道德經》，所闡述的真理一樣。卻容易因為太過簡單，反而溜過我們意識的注意力，被我們視為平常。視而不見。）
以下摘錄《秘密》的10章節：
1. 秘密被揭露了
l ”吸引力法則”：所有來到你人生中的一切人事物，都是你以心靈意象將之吸引過來的 (而”心靈意象”即是你的所思所想)
你生命中所發生的一切，都是你吸引來的。
它們是被你心中所抱持的「心像」吸引而來；
它們就是你所想的。不論你心中想什麼，
你都會把它們吸引過來。
l 你是自己人生的編劇、導演與演員。
2. 如此簡單的秘密
l 宇宙會回應你內在感覺的頻率&本質。
l 鼓勵您持續以美好的情緒生活：則你會持續地吸引更多符合這樣快樂情感的情境與人。
l 情緒指引系統的回饋：當你的行動或某個想法有負面感覺時，表示此所想和你真正想要 (在不對的道途上)
3. 秘密的運用步驟
l Ask：向宇宙下訂單吧! 列出你的願望清單！
l Answer：整個宇宙會重新安排來回應你。
l Receive：請讓自己的思言行維持在與所欲一致的感受頻率上。
4. 秘密絕招：身臨其境 & 感恩
l 僵化的思維使你不斷地重蹈覆轍,而得到不變的結果。
l 帶來豐盛圓滿的思維絕招：感恩！感恩使你對焦於喜悅富足的頻率。
l 創造的思維絕招： 身臨其境的觀想！它使你產生強大的吸引力.
5. 財富的秘密
l 注意你內在對金錢的觀念和關注焦點, 你無法一腳煞車,一腳油門.
l 你無法透過外在物質的追逐，而得到內在的幸福；而是必先能感到內在的幸福喜悅，它會自然地吸引外在對應的豐盛富足。
6. 關係的秘密
l 你先好好愛自己，才能夠真正的愛別人
l 專注與感謝他人的優點上，他人會反映更多其優點給你
7. 健康的秘密
l 我們思維與情感真的會決定身體的物質結構和功能
l 壓力和失衡是身體疾病的主要原因，讓身心平衡愉快，能量自然順暢。
8. 世界的秘密
l 當你極力對抗不想要的事物，你反而強化了它存在的力量。
l 資源不足是謊言：世界的資源是足夠的，資源匱乏是因為人類不分享.。
9. 你的秘密
l 拋開受害者心態吧! 停止責備與歸罪外在或他人
l 承認您是靈性存有! 是你創造了自己生活/生命的實相
10. 生命的秘密
l 生命沒有那麼多的必須和限制，它的本質是愛、自由和喜悅。
l 找到和你內心共鳴感到美好的人事物，追隨讓你幸福快樂的事物，自然能找到富足與快樂幸福的源頭。
綜上所述，想要有智慧地運用「吸引力法則」（Law of Attraction），創造全方位心想事成的幸福人生，可以歸納五個必須掌握的訣竅/重點：
l 要求：基於自由意志法則，必須要求。
l 正面信念/焦點轉換：積極正面的信念/投射。種瓜得瓜。可以觀想（Visualization），或肯定句（Affirmation），加強自己信心。）
l 全然相信：對於「吸引力法則」（Law of Attraction），無思慮的篤定。（放下自我思惟的質疑，不去干預上天的運作。全然純粹地相信。）
l 把握當下：回到內心最深處的源頭，與萬物本源的宇宙/上天生命力量連結。（威力之點就在當下）
l 接受與感恩：必須自己感覺良好。生命中的一切，若能以感恩的心，無論好壞，均視為上天恩賜的禮物，歡喜接受，感謝/喜悅地享受生命！無形中就能化解內心意識的衝突與無力感，全然地接納自己、喜歡自己，將更有自信、亦更強化自己內心創造的力量。
話說回來，值得注意的是，「吸引力法則」（Law of Attraction），其實是中性的，是物以類聚的磁性能量、根本不帶任何的預設立場。
「心想」並非事不成，而是錯用當下這念「心」。
我們內心投射/創造，呈現在日常生活的實相（三度空間的物質界現象）。透過物以類聚的磁性能量吸引，無論好事壞事都會成真。換言之，心想事「成」或「不成」，不是結果的問題，而是錯用當下這念「心」。
俗話說，種瓜得瓜，種豆得豆。如果有人老是怨嘆「心想事不成」，其實應該深入認真地檢視自己內心潛在的意識/觀念/想法。修正/調整我們內心深處的信念（內心真正是怎麼想的）。
也因此，若能正確運用吸引力法則，則它將有如阿拉丁神燈，對我們的要求有求必應。「藉著去想你所要的生活方式，來預先創造你的生活，你就能依自己的意識創造生命。」~摘錄自《秘密》。
我很喜歡《秘密》提出的：那你的感覺呢？思想是決定我們的頻率，感覺則是告訴我們：現在在哪一條軌道上？這條軌道OK嗎？如果做一個事情或決定，但是感覺不好，那就是個警訊，你必須再想想，並且趕快轉換、離開那個情緒。（否則宇宙又要送很多那種感覺不好的情境來啦）用「感覺」來解釋就很有通了。所謂的感恩、給予，都是建立在「感覺好」的情境。通俗一點說，就是「歡喜做，甘願受」。為什麼感覺好就代表這個頻率好呢，
表單的底部
最近，在美國銷售量突破550萬本的暢銷書《秘密》（The Secret），在台問世。作者以通俗白話的文筆，出書描寫「吸引力法則」（Law of Attraction）、拍成了影片，撼動/觸及普羅大眾的心靈，亦為他吸引到龐大的財富。（無疑地，深諳此道的作者，絕對是此法則的最大受益人之一。^^）
『凡你專注的必擴展』：將思想意念專注在我們所想要的
這個《秘密》（The Secret）所闡述的「吸引力法則」（Law of Attraction），充滿魔法般的神奇魅力，可以稱為「心想事成」，也可以詮釋「幸福人生」、「喜悅之道」、「恩賜的禮物」。
也是賽斯所說的「你創造你的實相」，以及佛教的「一切唯心造」。這些都是上天力量的自然展現，也是宇宙無所不在的浩愛能量，溫文地造就。（只是，這些顯而易見的力量，自古至今，始終恆常存在，就像《易經》、《老子道德經》，所闡述的真理一樣。卻容易因為太過簡單，反而溜過我們意識的注意力，被我們視為平常。視而不見。）
以下摘錄《秘密》的10章節：
1. 秘密被揭露了
l ”吸引力法則”：所有來到你人生中的一切人事物，都是你以心靈意象將之吸引過來的 (而”心靈意象”即是你的所思所想)
你生命中所發生的一切，都是你吸引來的。
它們是被你心中所抱持的「心像」吸引而來；
它們就是你所想的。不論你心中想什麼，
你都會把它們吸引過來。
l 你是自己人生的編劇、導演與演員。
2. 如此簡單的秘密
l 宇宙會回應你內在感覺的頻率&本質。
l 鼓勵您持續以美好的情緒生活：則你會持續地吸引更多符合這樣快樂情感的情境與人。
l 情緒指引系統的回饋：當你的行動或某個想法有負面感覺時，表示此所想和你真正想要 (在不對的道途上)
3. 秘密的運用步驟
l Ask：向宇宙下訂單吧! 列出你的願望清單！
l Answer：整個宇宙會重新安排來回應你。
l Receive：請讓自己的思言行維持在與所欲一致的感受頻率上。
4. 秘密絕招：身臨其境 & 感恩
l 僵化的思維使你不斷地重蹈覆轍,而得到不變的結果。
l 帶來豐盛圓滿的思維絕招：感恩！感恩使你對焦於喜悅富足的頻率。
l 創造的思維絕招： 身臨其境的觀想！它使你產生強大的吸引力.
5. 財富的秘密
l 注意你內在對金錢的觀念和關注焦點, 你無法一腳煞車,一腳油門.
l 你無法透過外在物質的追逐，而得到內在的幸福；而是必先能感到內在的幸福喜悅，它會自然地吸引外在對應的豐盛富足。
6. 關係的秘密
l 你先好好愛自己，才能夠真正的愛別人
l 專注與感謝他人的優點上，他人會反映更多其優點給你
7. 健康的秘密
l 我們思維與情感真的會決定身體的物質結構和功能
l 壓力和失衡是身體疾病的主要原因，讓身心平衡愉快，能量自然順暢。
8. 世界的秘密
l 當你極力對抗不想要的事物，你反而強化了它存在的力量。
l 資源不足是謊言：世界的資源是足夠的，資源匱乏是因為人類不分享.。
9. 你的秘密
l 拋開受害者心態吧! 停止責備與歸罪外在或他人
l 承認您是靈性存有! 是你創造了自己生活/生命的實相
10. 生命的秘密
l 生命沒有那麼多的必須和限制，它的本質是愛、自由和喜悅。
l 找到和你內心共鳴感到美好的人事物，追隨讓你幸福快樂的事物，自然能找到富足與快樂幸福的源頭。
綜上所述，想要有智慧地運用「吸引力法則」（Law of Attraction），創造全方位心想事成的幸福人生，可以歸納五個必須掌握的訣竅/重點：
l 要求：基於自由意志法則，必須要求。
l 正面信念/焦點轉換：積極正面的信念/投射。種瓜得瓜。可以觀想（Visualization），或肯定句（Affirmation），加強自己信心。）
l 全然相信：對於「吸引力法則」（Law of Attraction），無思慮的篤定。（放下自我思惟的質疑，不去干預上天的運作。全然純粹地相信。）
l 把握當下：回到內心最深處的源頭，與萬物本源的宇宙/上天生命力量連結。（威力之點就在當下）
l 接受與感恩：必須自己感覺良好。生命中的一切，若能以感恩的心，無論好壞，均視為上天恩賜的禮物，歡喜接受，感謝/喜悅地享受生命！無形中就能化解內心意識的衝突與無力感，全然地接納自己、喜歡自己，將更有自信、亦更強化自己內心創造的力量。
話說回來，值得注意的是，「吸引力法則」（Law of Attraction），其實是中性的，是物以類聚的磁性能量、根本不帶任何的預設立場。
「心想」並非事不成，而是錯用當下這念「心」。
我們內心投射/創造，呈現在日常生活的實相（三度空間的物質界現象）。透過物以類聚的磁性能量吸引，無論好事壞事都會成真。換言之，心想事「成」或「不成」，不是結果的問題，而是錯用當下這念「心」。
俗話說，種瓜得瓜，種豆得豆。如果有人老是怨嘆「心想事不成」，其實應該深入認真地檢視自己內心潛在的意識/觀念/想法。修正/調整我們內心深處的信念（內心真正是怎麼想的）。
也因此，若能正確運用吸引力法則，則它將有如阿拉丁神燈，對我們的要求有求必應。「藉著去想你所要的生活方式，來預先創造你的生活，你就能依自己的意識創造生命。」~摘錄自《秘密》。
我很喜歡《秘密》提出的：那你的感覺呢？思想是決定我們的頻率，感覺則是告訴我們：現在在哪一條軌道上？這條軌道OK嗎？如果做一個事情或決定，但是感覺不好，那就是個警訊，你必須再想想，並且趕快轉換、離開那個情緒。（否則宇宙又要送很多那種感覺不好的情境來啦）用「感覺」來解釋就很有通了。所謂的感恩、給予，都是建立在「感覺好」的情境。通俗一點說，就是「歡喜做，甘願受」。為什麼感覺好就代表這個頻率好呢，
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